良い分量を知っていますか?分割の歪みを修正します。

百万ドルの質問:肥満の流行に対する解決策は何ですか?

答えが1つだけの場合、対処するのが簡単な問題になります。しかし、残念なことに、肥満と肥満を促進するライフスタイルの多くの要素があります。特定のサービングサイズは、考慮すべき要素の1つです。

部品の成長方法

現在提供している標準サイズは劇的に拡大しています。今日の平均的なポーションサイズは、1950年代の食べ物のサイズの4倍です。 8オンスで入っていたコークスを考えてください。ボトルと今日の24オンス。以上が標準です。マフィンを焼いたり買ったりするときに何を期待しますか?直径数インチ、または手のひらにほとんど収まらないサイズですか?

私たちが消費する実質的にすべての食品のサービングサイズは成長し、単純に言えば、より大きなサイズ=より多くのカロリーです。サイズを少し増やしても、食事に100〜150カロリーを追加できます。食事あたり100カロリー、1日3食、1年365日と考えてください。 1年で3,500カロリー=脂肪1 kgの推定値を使用すると、1食事あたりの余分な100カロリーは30 kgに相当します。体重増加の。

なぜアメリカのウエストラインは成長するのですか?ポーションサイズを小さくすると役立ちます!

変更を簡素化する

私たちが食事を提供されているとき、私たちがどのように感じるかについては本当に心理学があります。私は、大きな価値が得られたことでレストランで提供された大部分を賞賛することを多く聞いたことがあります。反対に、小さな部分についての苦情は、より高級なレストランで提供されました。

あなたがそうすることの苦痛を感じることなくあなたが消費する部品のサイズを減らすためにあなたがすることができる簡単なことがあります。これらの戦略のいくつかを試して、歯を摂取量の大きさにします。

1.小さい皿とボウルを食べます。 2.短い脂肪のグラスの代わりに、高くて細いグラスを飲みます。 3.小さいボウルから出してください。 4.店で小さなパッケージを購入します。 5.テーブルで「家族スタイル」ではなく、キッチンで食事を提供します。食事をしたり、友人と食事を共有したりする前に、レストランでの食事の半分を家に持ち帰りましょう。

あなたにふさわしい部分は何ですか?

体重を維持または減少させるためにどれだけの食物を消費すべきかを知ることは、正しい道を歩むための最初のステップです。部分が何に対応するかを見て、あなたがどれだけ良いかを見てください。

1つのサービングは等しい:

•フルーツ:½カップのみじん切り、小片1個•野菜:½カップ調理済み、1カップ生または葉状•肉/タンパク質:1オンス赤身肉、卵1個、調理済み乾燥豆½カップ•シリアル:スライスしたパン1個、パスタ½カップ、ライス1/3カップ、シリアル¼-½カップ•乳製品:1カップ、6オンス。ヨーグルト、2オンス低脂肪チーズ•脂肪:小さじ1。油、1 TBピーナッツバター、¼オンス。ナッツ

サービングはどのように見えますか?

•¼カップ=ゴルフボール•½カップ=テニスボール•1カップ=小さな拳•1オンス=一握りまたはマッチ箱•4オンス魚の切り身=メガネケース•3オンス調理済みの肉の部分=デッキ:小さじ1杯=クォーターまたはインチ、小さじ3杯=大さじ1•8 fl。オンス= 1カップ

いくら必要ですか?

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