脳内の5つの栄養素

「私の車の鍵を見た?」多くの団塊世代からのよくある質問。心配しないでください、それはアルツハイマー病の兆候ではありません。ただ老化の兆候。しかし、一時的な記憶喪失の背後にある理由は何ですか?

MDRビタミンの健康科学の編集者として、私は国立衛生研究所のWebサイトで公開されている多くの魅力的な健康強調表示と優れた臨床研究に出会いました。多くの研究を重ねた結果、記憶力の低下や記憶力の低下は十分な栄養が不足している可能性があると結論付けました。そして、はい、年齢に応じて脳がどれだけうまく機能するかについては、遺伝学が30​​%の役割を果たしており、70%を制御下に置いています。コントロールとは、健康的な記憶のための食事を意味します。ここに私たちが加齢とともに健康な記憶を維持するのに大きな役割を果たすことができると思う栄養素の短いリストがあります:

ビタミンB6。ダイエットは記憶とどの程度関係がありますか?オランダの研究者グループは、健康な高齢男性の食事にビタミンB6を加えた場合に何が起こるかを確認することにしました。最初に、男性は、画面に表示されたさまざまなアイテムや、リスト内の人々の名前と職業を思い出すことができるなど、精神検査を受けました。その後、1つのグループは1日あたり20ミリグラムのB6を摂取し、他のグループはプラセボ(空の錠剤)を摂取しました。

3ヵ月後、男性は再びテストされました。ビタミンB6群の思い出は、特に長期記憶において「控えめだが有意な」増加を示した。ビタミンB6が記憶を助けるのには十分な理由があります。ビタミンB6は、重要な神経伝達物質であるドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリンの生成に役立ちます。これらの神経伝達物質は、ある脳細胞から別の脳細胞へのメッセージの伝達に役割を果たします。

1日2ミリグラムの値は、記憶を良好な状態に保つのに十分なはずです。この量は、すべてのビタミンBの毎日の値を提供するB複合サプリメントの一部として簡単に入手できます。 100ミリグラムを超える量は有毒になる可能性があるため、医学的な監督なしにB6を服用しないでください。

レシチン/コリン。コリンは、細胞膜の構造的完全性とシグナル伝達、および正常なコリン作動性神経伝達に必要な重要な栄養素です。動物行動試験では、老齢マウスおよび記憶障害マウスに与えられたコリンは、ウォークスルー試験での記憶保持の障害(長期記憶の指標)や水water試験での水泳時間の延長(空間認識記憶の指標)などの行動変化をほぼ完全に逆転させました。結果は、加齢に関連した認知障害におけるコリンの新しい潜在的な治療的使用を示唆しています。

N-アセチルシステイン(NAC)。 N-アセチルシステイン(NAC)サプリメントが実験的糖尿病の高血糖誘発酸化ストレスによって引き起こされる学習および記憶障害の改善に役立つかどうかを判断するために研究が行われました。糖尿病の実験動物で認知障害が観察されました。飲料水に飲料水にNACを補給すると、糖尿病ラットの認知障害と酸化ストレスが大幅に減少しました。結果は、糖尿病動物の認知障害における酸化ストレスの増加の関与を強調し、人々が健康な記憶を維持するのを支援する上でNACが果たすことができる潜在的な有益な役割を示しています。

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